Oziqlanish

Kuniga 30 mg tolani qanday olish kerak

Kuniga 30 mg tolani qanday olish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sog'lom va tolaga boy tushlik uchun sabzavotli sho'rvaga loviya qo'shing.

Eising / Photodisc / Getty Images

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra, tolada ko'plab oziq-ovqatlar mavjud, ammo aksariyat amerikaliklar bu moddaga etishmaydilar. Ko'pgina kattalar uchun kuniga 25 dan 34 grammgacha ovqatlanish kerak, ammo parhezingizda shu qadar ko'p tolaga ega bo'lish unga o'rganmagan odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.

1.

Nonushta qilish uchun 5 grammdan ortiq toladan iborat yuqori tolali, to'liq donli don iste'mol qiling. Ba'zi don mahsulotlarida 10 yoki undan ko'p gramm tolalar mavjud bo'lib, bu sizga ko'proq tola qo'shilishini ta'minlaydi. Yuqori tolali nonushta uchun boshqa alternativalar sifatida siz bir piyola yogurtga yuqori tolali tabiiy granola, maydalangan zig'ir urug'i va maydalangan mevalarni qo'shishingiz yoki rezavorlar bilan to'ldirilgan jo'xori uni xizmatidan eyishingiz mumkin.

2.

Tushlik paytida ismaloq salatidan buyrak loviya, sabzavot va loviya sho'rva, loviya va jigarrang guruch yoki loviya o'z ichiga olgan boshqa yuqori tolali taom iste'mol qiling. Fasol har bir kubok uchun 6 dan 9,5 grammgacha tolani o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni o'z ichiga olgan tushlik ovqatingiz tarkibidagi tolani ko'paytirishning oson yo'li.

3.

Ovqatlanish rejangizga bir nechta meva va bir hovuch yong'oq yoki bir necha stakan havo bilan to'ldirilgan popkorn kabi yuqori tolali atıştırmalık qo'shing. Yuqori tolali atıştırmalık, kechki ovqatga qadar to'liq bo'lishingizga yordam beradi va tolalarni iste'mol qilishni ko'paytiradi.

4.

Oddiy makaron makaroningizni bug'doyli makaron bilan almashtirish yoki quinoa, bulgur, tariq, yovvoyi guruch yoki grechka kabi boshqa donli taomni tanlash orqali tolani kechki ovqatning muhim tarkibiy qismiga aylantiring. Ovqatga boshqa tolaga boy tarkibiy qism qo'shish uchun plastinkangizning kamida yarmini brokkoli, sabzi, qovoq, shirin kartoshka, yashil no'xat yoki artishok bilan to'ldiring.

5.

Shirin uchun kunlik iste'mol miqdoriga ozroq tola qo'shish uchun butun mevadan bir bo'lak eyavering. Teri hali ham yonib turgan nok yoki olma tanlang yoki mevadan eng ko'p tola olishingizga ishonch hosil qilish uchun pulpa bilan apelsin eyavering.

Kerakli narsalar

  • Yuqori tolali don
  • Tabiiy granola
  • Zig'ir urug'i
  • Meva
  • Yogurt
  • Yulaf ezib
  • Mevalar
  • Ismaloq
  • Dukkaklilar
  • jigarrang guruch
  • Sabzavotlar
  • Meva
  • Yong'oqlar
  • Havo bilan to'ldirilgan popkorn
  • Bug'doydan tayyorlangan makaron
  • Butun donli alternativalar
  • Sabzavotlar

Maslahatlar

  • Agar siz ko'p tolani iste'mol qilmagan bo'lsangiz, asta-sekin boshlang. Kuniga atigi 30 grammga yetguningizcha, ikki yoki uch hafta davomida kuniga bir necha gramm iste'mol qilishni boshlang. O'z dietangizga juda ko'p tolani tez qo'shsangiz, gaz va qorin bo'shlig'i kramplari paydo bo'lishi mumkin.
  • Ratsioningizda tolani yaxshiroq qayta ishlashga yordam beradigan kuniga kamida sakkiz stakan suv yoki boshqa kalorili ichimliklar iching.



Izohlar:

  1. Murtadi

    Menimcha, xatolar amalga oshiriladi. Biz muhokama qilishimiz kerak. Menga kechqurun menga yozing, u siz bilan gaplashmoqda.

  2. Elrick

    Menga aralashishni bilgan narsalarim uchun uzr ... bu vaziyat. Biz muhokama qilishimiz kerak.



Xabar yozing