Oziqlanish

35 uglevodlar qancha kaloriya?

35 uglevodlar qancha kaloriya?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir stakan sut tarkibida 12 gramm uglevod mavjud.

Photodisc / Phododisc / Getty Images

Tana normal ishlashi uchun har kuni ko'p miqdorda uglevodlar kerak bo'ladi. Kundalik vazifalarni bajarish uchun uglerod sizni energiya bilan ta'minlashda asosiy rol o'ynaydi. Biroq, juda ko'p miqdordagi uglevodlar sizni funtga to'plashga olib kelishi mumkin. Tibbiyot instituti kaloriya iste'mol qilishning 45-65 foizini uglevodlardan olishni va kuniga kamida 130 gramm olishni taklif qiladi.

Karbordagi kaloriya

Uglevodlar bir gramm uchun 4 kaloriya beradi. Shuning uchun, agar siz 35 gramm uglevod iste'mol qilsangiz, siz 140 kaloriya iste'mol qilasiz. Siz oziq-ovqatning oziq-ovqat to'g'risidagi dalil yorlig'iga qarab, sevimli ovqatning bir qismidagi uglevodlar miqdorini aniqlashingiz mumkin. Agar oziq-ovqat mahsulotlarida yorliq bo'lmasa, siz AQSh Qishloq xo'jaligi Departamentining Internetda ovqatlanish uchun ma'lumotlar bazasi bo'lgan standart ma'lumot uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasidan foydalanishingiz mumkin.

Karboksidlarning manbalari

Uglevodlar turli xil sog'lom va unchalik foydali bo'lmagan oziq-ovqatlarda uchraydi. Sog'lom uglevodlar meva, sabzavot, dukkakli ekinlar, yong'oqlar, urug'lar, kam yog'li yogurt, kam yog'li sut va jigarrang guruch, quinoa va to'liq donli non va don kabi to'liq donalarda mavjud. Chekish yoki oldini olish uchun uglevodlar tarkibiga shakar, konfet, boshqa shirinliklar, shakarli ichimliklar, siroplar, asal, pekmez, chiplar, pudinglar, muzqaymoq va tozalangan donalar kiradi - masalan, oq non va oq guruch.

Diyet tolasi

MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, tolalar tanangiz tomonidan to'liq hazm bo'lmaydigan uglevodlarning bir turi. Elyaf miqdori ovqatlanish faktlari yorliqlarida umumiy uglevod grammida keltirilgan. Fiber, boshqa uglevodlar singari, gramm uchun 4 gramm yoki 35 gramm uglevodlarda 140 kaloriya beradi, ammo tolalar sizning tanangizdan o'tib ketishi sababli tanangiz toladan iste'mol qiladigan kaloriyalar soni gramm uchun 4 kaloriyadan kam. Ammo tolalar to'yinganlikni oshiradi, shuning uchun u vaznni to'g'ri boshqarish uchun foydalidir.

Ko'rib chiqishlar

Turli xil ovqatlar tarkibida uglevodlar, oqsil va yog'larning kombinatsiyasi mavjud. Misollar orasida go'shtli sosli spagetti, loviya burritoslari va pizza kiradi. Umumiy kaloriya miqdorini aniqlash uchun protein, umumiy uglevodlar va yog'lardan iste'mol qilingan kaloriyalarni qo'shing. Protein va uglevodlarning har birida gramm uchun 4 kaloriya bo'lsa, yog'da har grammda 9 kaloriya bor. Spirtli ichimliklar har bir grammda 7 kaloriya miqdorini beradi.

Resurslar (1)



Izohlar:

  1. Harcourt

    A'lo fikrlash

  2. Telfer

    Siz to'g'ri emassiz. Biz muhokama qilamiz. Bosh vazir yozing, biz muloqot qilamiz.

  3. Lanston

    Quickly have replied :)

  4. Yoramar

    kulish uchun yaxshi vaqt o'tkazing

  5. Basho

    Meni fikrimcha. Your opinion is erroneous.

  6. Wodeleah

    everything can be =))))))



Xabar yozing