Fitness

Erkak oshqozonidagi yog 'yostig'i jismoniy mashqlar bilan ketishi mumkinmi?

Erkak oshqozonidagi yog 'yostig'i jismoniy mashqlar bilan ketishi mumkinmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Erkaklar yoshi bilan ular beliga og'irlik qilishga moyil.

Polka nuqta rasmlari / Polka nuqta / Getty Images

Yog'ning ikki turi mavjud - vistseral va teri osti. Qorin bo'shlig'iga ko'milgan visseral yog 'tanangiz atrofida to'planib, olma shaklidagi shaklga olib keladi. Teri osti yog 'terining ostiga yotib, dumba atrofida to'planib, natijada nok shaklidagi shaklga ega. Erkak oshqozonidagi yog 'yostig'i odatda visseral yog'dan iborat bo'lib, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ushbu turdagi yog'ni mashqlar va kaloriya miqdorini kamaytiradigan ovqatlanish rejasi bilan yoqib yuborish mumkin.

Kaloriya kuyish uchun kardio

Harvard Tibbiyot maktabiga ko'ra, o'ttiz daqiqalik kunduzgi yurak-qon tomir faoliyati o'rtacha intensiv darajada, masalan, yugurish, sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi. Ammo qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish uchun siz ushbu miqdorni kuniga 60 daqiqagacha oshirishingiz kerak bo'ladi. Dyuk Universiteti tadqiqotchilari "Amerika kardiologiya jurnali" da 2007 yilda nashr etilgan tadqiqotda haftasiga 20 mil yugurgan fanlar sakkiz oy ichida visseral yog 'miqdori 8,1 foizga kamayganligini aniqladilar. Bundan farqli o'laroq, sedentary subyektlarida vistseral yog 'miqdori 8,6 foizga ko'paydi.

Ko'proq mushak, kamroq yog '

2006 yil "Xalqaro ovqatlanish va jismoniy mashqlar metabolizmi jurnalida" nashr etilgan Skidmore kollejida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar yuqori intensivlikdagi doimiy mashg'ulotni kardiyo rejimi bilan birlashtirgan sub'ektlar qorin bo'shlig'idagi yog'larni faqatgina keyingi o'quvchilarga qaraganda to'rt baravar ko'proq to'kishini aniqladilar. o'rtacha aerobik mashqlar dasturi. Qarish tufayli mushaklarning yo'qolishiga qarshi kurashish uchun kuch mashqlari sizga mushaklarning massasini yaratishga yordam beradi. Mushaklar dam olishda yog'larga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishi sababli siz metabolizmni kuchaytirasiz va kaloriya kuyishini ko'paytirasiz. Maqsad - haftada ikki marta jismoniy mashqlar qilish.

Kamroq vaqt ichida yaxshiroq natijalar

Kanadada joylashgan McMaster University 2012 jurnalining "Fiziologiya jurnali" da chop etilgan tadqiqotiga ko'ra, maksimal mashqlar bilan 20-30 daqiqagacha bajariladigan qisqa mashqlar uzoq davom etadigan o'rtacha jismoniy mashqlar o'rnini bosishi mumkin. - Bir daqiqali dam olish bilan statsionar tsiklda yurak urishining maksimal foizining 90 foizini tashkil etadigan sprintslar ko'p sonli velosipedni o'rtacha darajada bajarishda bo'lgani kabi sog'liq uchun ham foydali. Agar sizning turmush tarzingiz vaqt bilan cheklangan bo'lsa, ushbu mashq usuli yordamida siz mushaklarni qurishingiz va qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqishingiz mumkin. Ammo, agar siz fitnes rejimini endigina boshlayotgan bo'lsangiz yoki yuragingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, yuqori intervalli mashg'ulotlardan qoching.

Siz nima yeysiz

Agar siz divanda bo'lsangiz, televizor tomosha qilsangiz va kartoshka chiplarini iste'mol qilsangiz, oshqozoningizdagi yog 'yostig'idan xalos bo'lish juda qiyin bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ovqatlanishingizni rejalashtiring va kuzatib boring. Garvard tibbiyot maktabiga ko'ra, murakkab uglevodlarga - sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar va yog'siz proteinlarga e'tibor qarating. Shakar va oddiy uglevodlar, masalan, tozalangan makaron va oq non bilan to'ldirilgan ichimliklardan saqlaning. Bundan tashqari, oziq-ovqat qismlarini o'rtacha darajada saqlang. Sizning metabolizmingizni susaytiradigan va oxir-oqibat tanangizni ko'proq yog'larni saqlashga o'rgatadigan ochlik dietasi strategiyalaridan qoching.



Izohlar:

  1. Leonard

    Ha, siz iste'dodlisiz

  2. Hinto

    wonderfully valuable information

  3. Zulukazahn

    Bravo, I think this is a great phrase

  4. Kigarn

    A good argument

  5. Aldred

    Foydali iborasi

  6. Nadir

    Qanday ajoyib ibora



Xabar yozing