Fitness

Yog'li odamlar mushaklarni tezroq yiringli odamlardan oladimi?

Yog'li odamlar mushaklarni tezroq yiringli odamlardan oladimi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yog 'va ozg'in odamlarning mushaklarga ega bo'lish darajasi farq qiladi.

Marili Forastieri / Raqamli Vizyon / Getty Images

Fitnes dunyosida, jirkanch odamlar o'zlarining sheriklaridan farqli o'laroq, mushaklarni tezroq va osonroq olishlari mumkinligi haqida keng tarqalgan fikr mavjud. Biroq, bu toshda o'rnatilgan qoida emas. Odamlarda mushaklarning o'sishi har xil omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, chunki har kimning fiziologik kimyosi har xil.

Mushaklar masalalari

O'rtacha vazn va bo'yi bo'lgan oddiy odam haftasiga 0,25 dan 0,5 funtgacha mushak massasini olishi mumkin. O'rtacha bir ayol haftasiga 0,12 dan 0,25 funtgacha daromad olishi mumkin. Bunga faqat mashqlar jadvali, kuch-quvvat mashqlari, parhez, tiklanish va mustahkamlikni o'z ichiga olgan holda erishish mumkin. Mashq qilish tartibiga qo'shimcha ravishda, odam mushaklarni qurish strategiyasining bir qismi sifatida foydalanishi mumkin, uning mushaklarning o'sish tezligi boshqa omillarga bog'liq bo'ladi.

Yordam beradigan va to'sqinlik qiladigan gormonlar

Umumiy idrok shundan iboratki, ortiqcha vaznli odamlar o'zlarining yog'larini mushaklarga aylantiradilar. Garchi bu aniq bo'lmasa-da, gormonal jarayonlar mavjud bo'lib, ular shunday ko'rinishga olib keladi. Agar odam tanasida ortiqcha yog 'bo'lsa, ular tizimli insulin qarshiligi deb nomlanadigan holatni keltirib chiqarishi mumkin. Insulin - bu energiya uchun glyukoza olish uchun hujayralar tomonidan talab qilinadigan gormon. Bu holat ortiqcha tana vazniga bog'liq, chunki hujayralar yuqori yog'li dietadan insulinga chidamli bo'lishi mumkin. Yog 'hujayralari kaloriya saqlanishini rad etadi, chunki ular kaloriya sig'imiga yetishdi. Yog 'hujayralarida saqlanish o'rniga glyukoza, triglitseridlar va xolesterin qon oqimiga chiqariladi. Insulin mushaklarni qurishda ham yordam beradi. Og'irlikni ko'tarish bo'yicha mashqlar insulin sezgirligini oshirishi mumkin, bu tana hujayralari qonda glyukoza miqdorini pasaytirish uchun oz miqdordagi insulin talab qilganda va ularning ozuqaviy moddalarga boyligi oshganda yuzaga keladi.

Insulinni tushunish

Agar semiz odam og'irlik bilan mashq qilsa, ular mushaklarning massasini osongina yig'ib olishadi va bu ularga mushakni yog 'ichiga aylantiradi. Ushbu ta'sir ularning insulinga bardoshli hujayralari kaloriya energiyasini rad etayotganligi bilan izohlanadi, ammo ularning vaznini oshirish mushak hujayralariga ozuqaviy moddalarni ko'payishiga olib keladi. Shu sababli, yog 'hujayralarining energiyasi uning o'rniga mushaklar tomonidan sarflanmoqda. Bu kaloriya manevrasi samarasidir, chunki tanangiz mushaklarni qurish uchun hujayralardan kaloriyalarni olib chiqadi. Kamroq miqdordagi tana yog 'miqdoriga ega bo'lgan odamlar uchun bu boshqacha. Ular mushak hujayralariga yuborilishi uchun yog'dan ortiqcha energiya ololmaydilar. Yog 'hujayralarida bo'shatish uchun kamroq kaloriya mavjud. Teri bilan kasallangan odamlarda yog 'miqdori kamligi sababli, ular mushak hujayralariga shunchaki ta'sir o'tkaza olmaydilar. Ular hali ham mushaklarga ega bo'lishlari mumkin, ammo natijalar semiz odamda kuzatilgandek tez ko'rinmaydi.

Sheldonning Somatoformlari

Mushaklarga ega bo'lish qobiliyatingiz tanangizni qurishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Doktor W.H. Sheldon somatotiplar atamasini tananing turiga, o'lchamiga va tarkibiga ko'ra har xil jismlarni tavsiflash uchun ishlatgan. Tana turlarining uch toifasi mavjud: ektomorf, endomorf va mezomorf. Endomorflar ko'proq tana massasiga ega bo'lgan odamlardir. Ular odatda kattaroq qurilgan va osonlikcha vaznga ega bo'lishlari mumkin. Endomorflarda mashq qilish mushaklarning katta daromadiga olib kelishi mumkin, ammo agar mashq to'xtasa, bu yutuq tezda yo'qolishi mumkin. Mesomorflarda kengroq elkalar va tor kestirib bor. Ular tanadagi kam yog'ni ushlab turishga va ozg'in mushaklarni osonlikcha qurishga qodir. Ektomorflar - bu biz biladigan odamlardir. Ular yupqa bo'lib, ozgina tana yog'i yoki mushak massasiga ega. Doktor Sheldonning so'zlariga ko'ra, ektomorflar aerobik faoliyat uchun juda yaxshi, ammo mushaklarning etishmasligi ularga katta mushak massasini yaratishni qiyinlashtiradi. Sheldonning somatotiplariga ko'ra, katta odamlarning mushaklari teriga qaraganda oddiy odamlarga qaraganda osonlashadi.

Biz hammamiz har xilmiz

Yog 'yoki terisiz, har kimning tanasi boshqacha. Ba'zilar o'zlarining orzular fizikasiga erishishlari uchun genetika va fiziologik kimyo yordamida barakali bo'lishlari mumkin, boshqalari buning uchun kurashishga majbur bo'lishlari mumkin. Ushbu omillarga mushaklarni qurish uchun qo'llanma emas, balki ma'lumot sifatida qarash kerak, chunki ular biologik moyillik bo'lib, hamma uchun ham qo'llanilmaydi. O'zingizning tanangizni tushunish mushaklarni qurishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki siz o'zingizning tanangiz uchun eng mos keladigan narsani bilib olasiz.



Izohlar:

  1. Joben

    Exciting

  2. Aodhfionn

    Kechirasiz, men aralashaman, lekin menimcha, bu mavzu unchalik dolzarb emas.

  3. Jerome

    What a cute phrase

  4. Uther

    Sizni xalaqit berganim uchun uzr, lekin biroz batafsilroq tasvirlab bera olasizmi?

  5. Philip

    Kechirasiz, lekin bu men uchun umuman menga mos kelmaydi. Yana kim yordam berishi mumkin?

  6. Negis

    Cheksiz mavzu



Xabar yozing