We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jiddiy ishlab chiqaruvchilar ko'pincha velosipedlariga yopishtirilgan maxsus poyabzallarga mablag 'sarflaydilar.
Yupiterimages / Stokbyte / Getty Images
Agar siz raqobatbardosh mashg'ulotdan zavqlansangiz yoki o'zingiz bilan emas, balki kompaniya bilan mashq qilsangiz, ip yigirish sizga mos kelishi mumkin. Ushbu tezkor mashqlar har bir ishtirokchiga umumiy kuchlanish darajasidan qat'i nazar, o'zlarining tezligini oshirishga imkon beradi. Garchi kamareriya yigiruv toifasini sinab ko'rish uchun bir sabab bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik yigiruvning tezkor natijalariga erishmoqda. 45 daqiqada 130 funt og'irlikdagi ayol 500 kaloriya yoqishi mumkin.
Tog'larga ko'tarilish intervallari
Agar siz o'zingizning tanaffusingiz bo'yicha ishlayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi yigiruv mashqlari sizning qulay sur'atda ishlaganingizdan ikki baravar ko'proq ishlashingizga imkon beradi. Isitgandan so'ng, tepalikka chiqish qobiliyatini oshirishga umid qilayotgan velosipedchilar yuqori tezlikda 80 foizdan yuqori yurak urish tezligini saqlab, yuqori qarshilikka ko'tarilish uchun bir dan uch daqiqagacha vaqt sarflashlari kerak. Bunga tiklanish tezligida yarim marta rioya qilish kerak.
To'lqin
Yigiruv sinfida to'lqinning boshlanishiga bir kishini nom bering. Har kim isinib bo'lgach, bu odam iloji boricha tezroq velosipedda yuradi, iloji boricha balandlikka ko'tarilib, bir daqiqaga chiqadi. Ularning daqiqalari tugagach, keyingi odam ham shunday qiladi. "To'lqin" ibtidoiy odamga qaytib kelguncha sinf bo'ylab tarqalib turing. Buni 45 daqiqa davomida takrorlash mumkin.
Zona mashg'uloti
Ushbu mashqni boshlashdan oldin, yurak urish zonangizni hisoblang. 1-zona eng qulay bo'lishi kerak, bu sizning maksimal yurak urishingizning 50 dan 65 foizigacha. 2-zona 65 dan 75 foizgacha, 3-zona 75 dan 85 foizgacha va 4-zonada maksimal harakat, 85 va 90 foiz yurak urishining maksimal darajasi. Zonadagi mashg'ulot paytida siz qaysi zonada ekanligingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sakkizdan o'n minutgacha isinayotganda har bir yurak urish tezligiga erishish uchun kerakli tezlikni sinab ko'rishingiz kerak. Isitishni tugatgandan so'ng, beshdan etti daqiqagacha uchinchi zonaning chetiga chiqing, ikkinchi zonaga bir necha daqiqaga tushing va qolgan mashqlarni har bir zonaga ko'tarilib va tiklanishga sarflang.
Yoga Spinning
Agar siz yigirish mashqlarida turli xil tajribaga ega bo'lmoqchi bo'lsangiz, yoga-ipli termoyadroviy sinfini ko'rib chiqing. Ko'pgina yogislar egiluvchanlik va konditsionerlik bilan birgalikda tajriba o'tkazmoqdalar, yoga egilgandan yurak-qon tomir sog'lig'iga qo'shadigan yutuqlari bilan bir qatorda. Quyoshli salomlashuv seriyali 45 daqiqalik mashg'ulotingizni isinish sifatida boshlang va keyin yarim soat velosipedda, toqqa chiqishda, tez sur'atda yugurishda, yugurish va intervalda yugurishni bajaring. Yarim soat tugagach, mashqni oldinga egilgan va bir oyoqli shoh kaptarining pozasi kabi bir qator osonlik bilan yakunlang. Ushbu o'zgarish odatdagi mashg'ulotlarga qo'shilishga yordam beradi.
aftidan diqqat bilan o'qiydi, lekin tushunmadi
Kechirim so'rayman, lekin bu menga mos kelmaydi. Boshqa tafovutlar bormi?
me a couple
Shiny
Huray!!!! Bizning g'alabamiz :)