Fitness

Tana vazniga oid jismoniy mashqlar bilan ozg'inlikni yo'qotish mumkinmi?

Tana vazniga oid jismoniy mashqlar bilan ozg'inlikni yo'qotish mumkinmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tana vazniga oid an'anaviy mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang, masalan, mushaklaringizni kuchaytirishga odatlangan odatiy mashqlar.

Thinkstock rasmlari / Stockbyte / Getty Images

Tana vazniga oid mashqlar ozg'in mushaklarning massasini olish uchun juda mos keladi, chunki ular bitta mashg'ulotda qarshilik mashqlari va yog 'yoqilishini birlashtiradi. Kreyg Ballantaynning so'zlariga ko'ra, erkaklar salomatligi uchun yozuvchi, tana vazniga oid mashqlar - bu jismoniy mashqlar uchun mo'ljallangan qopqoq modellarining aksariyati va uzun bo'yli tanalari bo'lganlar uchun tanlangan mashqdir. Gimnastikachilar, yakkakurashlar, olimpiyachilar va boshqa ko'plab sport turlari bo'yicha sportchilar mashq qilish tartibining bir qismi sifatida tana vazniga oid mashqlarni bajarishgan. Tana vazniga oid mashqlarni kun tartibingizga kiritish - ozg'in mushaklarga ega bo'lish qobiliyatini oshirishning oson usuli.

Yalang'och mushaklarning foydalari

Yupqa mushak massasi yog'ni yoqadi va hayot sifatini yaxshilaydi. Yoshi bilan siz mushaklarni yo'qotasiz va ortiqcha yog 'olasiz. Shunday qilib, qarshilik mashqlari orqali, masalan, tana vazniga oid mashqlar yordamida ozg'in mushaklarning massasini yaratish ortiqcha yog'ni yoqish paytida mushakni ushlab turishga yordam beradi. Aslida, qancha mushak bo'lsa, shuncha ko'p dam olinganda kaloriyalar ko'payadi. Muskul, shuningdek, bo'g'inlaringizni jarohatlardan himoya qiladi.

Muskullarni qurish uchun tanangizdan foydalaning

Tana vazniga oid mashqlar sizning tana massangizni yog 'yoqish va ozg'in mushaklarni qurish uchun ishlatadi. Ular mushaklarni yig'ish va kaloriyalarni yoqish uchun an'anaviy og'irlik mashqlari kabi samarali. Agar tana vazniga mashq qilish uchun qarshilikni oshirish kerak bo'lsa, har bir takrorlashni sekinroq bajarish kabi oddiy o'zgartirishlar mavjud. Yog'siz mushaklarni yaratadigan tana vazniga oid mashqlarning ba'zi misollari: pushuplar, taxtalar, triceps tomchilari, devorga o'tirish, siqilishlar, qorin bo'shlig'idagi siqilishlar, yon taxtalar, o'pichlar va o'pkalar.

O'chirish bo'yicha mashqlar bilan qadam qo'ying

Tarmoq vazniga oid mashqlardan foydalanib, ozg'in mushaklarning kuchayishini kuchaytirishingiz mumkin. "Fitness" jurnalining ma'lumotiga ko'ra, elektron mashqlar o'rtacha og'irlikdagi mashg'ulotlarga qaraganda 30 foizga ko'proq kaloriya sarflaydi. Buni tana vazniga oid mashqlar bilan birlashtiring va sizda g'alaba qozonadigan kombinat mavjud. Yog 'mushaklarini qurish uchun yuqorida sanab o'tilgan kabi 10 dan 12 gacha tana vazniga oid mashqlarni tanlang. Tanangizning har bir qismiga uradigan mashqlarni tanlang. Mashqlar orasida 30 soniya yoki undan kam dam olish bilan har bir mashqni 15-20 marta takrorlang. Har mashqni bir marta bajaring, 2-3 daqiqada dam oling va takrorlang. Barcha mashqlarni ikki yoki uch marta bajaring.

O'zingizning dietangizni kuzatib boring

Faqat tana vazniga oid mashqlar sizga orzu qilingan mushaklarning oshishiga yordam bermaydi. Xun sizning oriq tana massangizda muhim rol o'ynaydi. Yog'siz protein, bargli ko'katlar va sog'lom uglevodlarga boy dieta siz qanday mashg'ulot bilan shug'ullanishingiz kabi muhimdir. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning va kuniga kamida sakkizdan 10 stakan suv iching. Tana vazniga oid mashqlar kaloriyalarni ko'paytirsa ham, haftalik ishlarga yurak-qon tomir mashqlarini qo'shishni unutmang. O'chirish mashqlari, yugurish, suzish, velosiped haydash va raqslar sizning ozg'in mushaklarga qo'shimcha foyda keltiradigan yoqimli usullardir.



Izohlar:

  1. Digami

    Menimcha, siz noto'g'risiz. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PM orqali elektron pochta xabarini yuboring.

  2. Jarrod

    The highest number of points is achieved. I think this is a very different concept. Fully agree with her.

  3. Weston

    Gonivo

  4. Driskell

    Menimcha, siz xatoga yo'l qo'ydingiz. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PM da yozing, gaplashamiz.

  5. Rae

    Bravo, qanday so'zlar ... diqqatga sazovor fikr



Xabar yozing