Kategoriya Fitness

Kardio, velosiped va vazn yo'qotish uchun eshkak eshish
Fitness

Kardio, velosiped va vazn yo'qotish uchun eshkak eshish

Eshkak eshish mashinasi sizga har mashqda yuzlab kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Jorj Doyl / Stokteyt / Gettiy rasmlar bilan bog'liq maqolalar 1 chang'i mashinasida 500 kaloriya 2 kaloriya yo'qotadigan mashq 3 Kardiyoni sakrashdan tashqari qanday yaxshi usullar mavjud? Qo'l og'irligidan foydalanib, oshqozoningizni to'g'rilang Bir oz vazn yo'qotish majburiyatini olganingizdan so'ng, keyingi qadam funtlarni eritib yuboradigan usullarni tanlashdir.

Read More
Fitness

Satrning 10 ta sababi

Eshkak eshish - bu birgalikdagi do'stona, past ta'sirli mashq. Stokbyte / Stokbi / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 semiz eshkak eshishni yo'qotish 2 Eshkak eshish va 3-mashq uchun kayak solish solish suzish mashqlarini yaratadimi? 4 eshkak eshish ko'kragingizga qanday ta'sir qiladi? Sizga moslashish va shaklda qolishning ko'plab usullari mavjud. Siz yugurishingiz, velosipedda o'ynashingiz yoki raqsga tushishingiz mumkin yoki agar xohlasangiz, saf tortishingiz mumkin.
Read More
Fitness

Qattiq qutulish uchun 10 ta harakat

Orqangizdagi qattiqlikni yo'qotish uchun turli xil narsalarni kundalik tartibingizga kiriting. Tasodifiy maqolalar 1 Sizning qorin bo'shlig'ingizni bo'shatadigan mashqlar 2 Orqa mushaklarni tinchlantirish uchun lat bilan cho'zish usulidan foydalaning 3 Boshdan oyoq barmoqlariga cho'zilgan muntazam mashqlar 4 Bo'yin muskullarini siqib chiqaring Kundalik jadvalga xalaqit berishi mumkin. jismoniy mashqlar qilish, uy ishlarini bajarish yoki hatto to'shagidan chiqish.
Read More
Fitness

1-2 soatlik mashg'ulot sizga ozishga yordam beradimi?

Kuniga o'ttiz daqiqa ortiqcha tana yog'ini to'kishga yordam beradi. Stokbyte / Stokbeyt / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 20 daqiqaga yugurish yog 'yo'qotishi mumkinmi? 2 Siz sport zalida velosipedda vazn yo'qotishingiz mumkinmi? 3 Yugurish yo'lida yugurish vaznni asta-sekin kamaytiradimi? 4 Elliptika sizning sevgingiz uchun ishlaydimi? Vaqt o'tishi bilan, 30 daqiqalik mashqlar to'g'ri mashqlarni tanlasangiz va parhezingizni diqqat bilan kuzatsangiz, barqaror vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
Read More
Fitness

10 funtli dumbbell mashqlari

Dumbbelllar deyarli har qanday joyda turli xil qarshilik mashqlarini bajarishga imkon beradi. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 yelkalarni yirtib tashlash 2 Ayollar spartak mashqlarini bajara oladimi? 3 ajoyib 20 daqiqali mashq 4 Triceps va ko'krak mashqlari sxemalari Dumbbelllar juda ko'p qirrali va deyarli har qanday qarshilik mashqlarini bajarish uchun ishlatilishi mumkin.
Read More
Fitness

Buzoq mushaklarini tortish uchun 10 ta usul

Buzoqlarni cho'zish harakatning sifatini yaxshilaydi va jarohatlarning oldini oladi. Statistik rasmlar / Stokteyt / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Yuqori ichki gastroknemiyus mushaklari uchun mashq 2 Balet raqqosalari uchun kestirib, fleksor mushaklarini chalish funktsiyasi, qattiq sport ko'rsatkichlari va jarohatlarning oldini olish.
Read More
Fitness

Oyoq Bilagi zo'rlik haqida 10 ta fakt

Agar odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa yoki haddan tashqari zaif bo'lsa, mashqlar paytida oyoq Bilagi zo'rlarni ishlatmaslik tavsiya etiladi. Stokbi / Stokbi / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Yurish va yugurish paytida oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni kiyish mumkinmi? Uy qurilishi to'pig'idan foydalanish uchun nima yaxshi? 3 Kun bo'yi oyoq Bilagi zo'r kiyish bilan farq qiladimi?
Read More
Fitness

Ayollar uchun 10 eng yaxshi yoga pozalari

Yoga va chuqur nafas olish kuningizdagi stressni engillashtiradi. Yupiterimages / Pixland / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 umurtqa pog'onasini cho'zish uchun cho'zinchoq cho'zish uchun 2 ta yoga 3 bikram yoga pozitsiyasi: yarim toshbaqa pozitsiyasi 4 kestirib, Bikram yoga bilan mustahkamlanganmi? Yoga ayollarga vaznni boshqarish, o'z-o'zini hurmat qilish, stressni engillashtirish, kayfiyatingizni yaxshilash va energiya bilan ta'minlashdan tashqari ko'proq imtiyozlarni taklif etadi.
Read More
Fitness

Elliptikadagi 1000 kaloriya vazn yo'qotish uchun yaxshi usulmi?

Elliptik mashinada 1000 kaloriya miqdorini yoqish sizga vazn yo'qotish ustida ishlashga yordam beradi. Yupiterimages / Goodshoot / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Qaysi biri ko'proq yog 'yoqadi: Velosiped yoki elliptik mashqlarmi? Chang'i mashinasida ikki soat ichida 2 kaloriya yo'qoldi 3 Oddiy qarshilik mashqlarida yoqilgan kaloriyalar 4 Agar har kuni bir oy davomida har kuni ishlasa, odam qancha vazn yo'qotishi mumkin?
Read More
Fitness

3-tezlikli velosipedlarga qarshi 10-tezlikli velosipedlar

O'nta tezlikda ishlaydigan velosipedlar, 3-tezlikli velosipedlarga qaraganda tezroq, ularda tish tezligi nisbatan yuqori. John Foxx / Stockbyte / Getty Images tegishli maqolalar 1 bitta tezkor velosipedning afzalliklari va kamchiliklari 2 qulaylik va boshqalar. Kruizer velosipedlari 3 Tog'li va kreyserli velosipedlardagi farq 4 Pastga tushadigan velosiped va freeridli velosiped o'rtasidagi farq nima?
Read More
Fitness

Yugurish yo'lidagi mashqlar uchun 10 ta eng yaxshi g'oyalar

Yugurish yo'lagi tashqarida mashq qilolmaganda foydalanish uchun ajoyib vositadir. Stokteyt / Stokbayt / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Yuqori intensivlikdagi qisqa muddatli mashqlar 2, yugurish yo'lakchasida tezlikni 3 ta yugurish mashqlari jadvali 4 yugurish yo'lakchasida yugurish usulini ishga tushirish Siz ochiq havoda yugurishni yoqtirishingiz mumkin - ammo qishda xitlar yugurish paytida issiq va quruq alternativa.
Read More
Fitness

Torso mintaqasida vazn yo'qotishning 10 eng yaxshi usuli

Jismoniy mashqlar sizning tanangizni yupqalashga yordam beradi. Jorj Doyl / Stokteyt / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Yupqa oshqozonning kalitlari 2-sonli ichak trakti uchun mashqlar va parhezlar 3 Tugmani va oshqozonni kesish uchun yaxshi mashqlar 4 Teri osti yog'ini yo'qotish uchun 4 mashqlar Sizning tanangiz ko'kragingiz va qorningizni va vazn yo'qotishingizni o'z ichiga oladi. bu joylar vazn yo'qotish uchun to'liq yondashuvni talab qiladi, chunki nuqsonni kamaytirish mumkin emas.
Read More
Fitness

16 haftalik mashg'ulot dasturi

O'qish bo'yicha sherik bo'lish sizni rag'batlantirishda juda foydali bo'lishi mumkin. Robert Deyli / OJO suratlari / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Olti haftalik fitnes dasturi 2 P90X 3-bosqich mashg'ulotlari 3 statsionar velosipedda 20 funtni yo'qotish 4 4 kunlik jismoniy mashqlar rejasi Ta'lim dasturidan maksimal darajada foydalanish uchun oqilona. uch-to'rt oylik izchil harakatni talab qiladigan.
Read More
Fitness

15 daqiqali aerob mashqlari

Yugurib sakrash atigi 15 daqiqada kuchli mashqlarni bajaradi. Piksland / Piksland / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 500 kaloriya miqdorida yondiradigan mashq. Tezlikni va vaqtni hisobga olgan holda yugurish yo'lakchasida yoqilgan 3 oshqozon-ichak zonasi uchun uyda aerob mashqlari 4 statsionar velosipedda kaloriyalarni yoqish. Yurish Kun davomida aerobik mashqlar uchun vaqtni belgilash ko'pincha qiyin bo'lishi mumkin, ammo mashqning ushbu shaklining katta afzalliklarini hisobga olgan holda, harakat qilish uchun vaqt topish - atigi 15 minut bo'lsa ham - ustuvor yo'nalish bo'lishi kerak.
Read More
Fitness

Bikini tanasi uchun 20 kunlik mashg'ulot rejasi

Bikini tayyor tanasi ko'p mehnat talab qiladi. Kreyg Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Bog'liq maqolalar 1 Tez vazn yo'qotish uchun erkaklar uchun to'rt haftalik mashg'ulot rejasi 2 Narvon alpinisti sizning sonlaringizni ingichka qiladimi? 3 Agar siz "Teri sonlari" ni xohlasangiz, mashq qiling. 4 Oshqozon yog'i uchun bosqichma-bosqich mashq qilish Bikini tayyor tanaga ega bo'lish - bu kichik ish emas va 20 kun haqiqiy o'zgarishlarni ko'rish uchun juda qisqa vaqt.
Read More
Fitness

10 kunlik tugmachalarni tonlash bo'yicha mashg'ulot rejalari

Sizning glute haqiqatan ham uchta mushakdir va tonlama ularning hammasini faollashtirishni talab qiladi. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Oyoqlaringizni va buzoqlarni og'irlik mashinalari va tabletkalarini bo'yab oling 2 Buttingiz ostidagi maydonni 2 tonnaga bering. Yetti daqiqali tanaffus bilan mashqlar davomida yog 'va vazn yo'qoting 4 Sizning bo'yin muskullaringiz dog'ini torting Vazn yo'qotish uchun mashq qilish yoki tanangizning ma'lum bir qismini ishlamaslik ish bermaydi, shuning uchun agar sizda yog 'yog'i yoki dumba mushaklaringiz bo'lsa, tonlangan ta'rifni ko'rishingizdan oldin uni olib tashlashingiz kerak. dumba.
Read More
Fitness

Dambldorlar yordamida 3 tomchi to'plamni qanday qilish kerak

O'zingizning dumbbelllaringizni oldindan sozlang, shunda siz to'plamlarga vaqt sarflamaysiz. Comstock / Comstock / Getty Images bog'liq maqolalar 1 Yog 'yo'qotish bo'yicha teskari piramida mashg'ulotlari 2 Isometrik mashqlar yordamida katta mushak massasini yarating 3 Barbelli Twist 4 o'zingizning mashqlaringizni ko'taring. mushak etishmovchiligidan so'ng, vaznni kamaytiring va yana chiqaring.
Read More
Fitness

Nafas olish mashqlari 20 daqiqasi

Muqobil nafas olish tinchlantiruvchi va diqqatni jalb qiladi. Visage / Stockbyte / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Keksa yoshdagilar uchun nafas olish uchun tavsiya etiladigan mashqlar 2 Raqqoslar uchun nafas olish mashqlari 3 vazn yo'qotish uchun 3 Bxastrika Pranayama. 4 vazn yo'qotish va nafas olish mashqlari. Aerobik sig'imi, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantirish bo'yicha mashqlar paytida nafas olish mashqlariga e'tibor bermang. va siz stolda ba'zi muhim imtiyozlarni qoldirasiz.
Read More
Fitness

Yog 'yo'qotish uchun 5x5 mashq dasturi

Bar, ba'zi plitalar va dumbbelllarni tortib oling va mashinalardan uzoqroq turing. Photodisc / Photodisc / Getty Images Bog'liq maqolalar 1 Tavsiya etilgan ommaviy pauerlifting mashqlari 2 3 kunlik vazn yo'qotish uchun erkaklar uchun 3-kun mashq qilingan mashqlar Kuchli mashqlar sizning mushaklaringizni yog 'yoqadigan motorlarga aylantiradi.
Read More
Fitness

28 kun vazn yo'qotish rejasi

Yog 'yo'qotish butun hayot tarzini talab qiladi. Yaratilish / Yaratilish / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 P90x kunlik mashg'ulotlarning boshlang'ich sxemasi 2 Sog'lom sportchiga mo'ljallangan 3 Menyu rejasi Sog'lom sportchi uchun 3-mashq parhez, jismoniy mashqlar va turmush tarzini boshqarish kombinatsiyasi orqali ko'p qirrali yondashuvni qo'llaydi.
Read More
Fitness

45 daqiqada yigirish mashqlari

Jiddiy ishlab chiqaruvchilar ko'pincha velosipedlariga yopishtirilgan maxsus poyabzallarga mablag 'sarflaydilar. Yupiterimages / Stokbeyt / Getti rasmlari Tegishli maqolalar 1 Yangi boshlanuvchilar uchun yopiq triatlet trenerning mashg'ulotlari 2 Tepaga chiqishda yurak urishi 3 Velosiped mashqlari paytida kuch va tezlikni oshiring 4 Agar zinapoyaga ko'tarilish bilan shartlashsangiz Agar siz raqobatbardosh mashg'ulotni yoqtirsangiz yoki o'zingiz bilan emas, balki o'zingiz bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz. , yigirish klassi sizga to'g'ri kelishi mumkin.
Read More