Kategoriya Fitness

Yelkadan yog 'yo'qotish uchun mashq
Fitness

Yelkadan yog 'yo'qotish uchun mashq

Umumiy tana yondashuvi butun tanangizni tushirishga yordam beradi. Raqamli ko'rish / Raqamli ko'rish / Gett rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Yon burmalar va burmalar belingizni pastga tushirishga yordam beradimi? 2 Kam yog'ni iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar 3 Deltoidlarning qaysi qismi elkama-elka bilan ishlaydi? 4 Yurib ketayotganda qo'llaringizni ushlang. Agar siz qo'lsiz bo'lsa, sport zalida ko'p vaqt sarflaganingiz haqida yelkalari dunyoga aniqlik kiritadi.

Read More

Fitness

Oyoq mushaklarini to'plashning 5 usuli

Kuchga o'rgatish oyoq mushaklarini qurishning bir usuli, ammo yagona emas. Bodibilding paytida dam olish kunlarida og'irlikni ishlatib, oyoqlarning mushaklarini ko'paytirish va tezlikni ko'paytirish tezligini oshirish 4 ta oyoqlar aniq mushaklari bor aniq estetik jozibadan ko'proq narsani o'z ichiga oladi. - sizni olib yurishadi.
Read More
Fitness

Ayollar uchun 4 kunlik jismoniy mashqlar rejasi

Og'ir og'irliklarni ko'tarish sizni og'ir qilmaydi, ammo bu sizga ohangni ko'tarishga yordam beradi. Yupiterimaglar / Stokbeyt / Getty suratlari bilan bog'liq maqolalar 1 Haftada uch kunlik mashg'ulotlarning rejasi 2 Erkaklar uchun 5 kunlik to'liq jismoniy mashqlar 3 16 haftalik mashg'ulot dasturi 4 5 kunlik mashg'ulot rejasi to'rt kunlik mashqlar rejasidan foydalangan holda abs va kardiyoni o'z ichiga oladi. tanangizning har bir qismiga etarlicha yo'naltirilganligingizga ishonch hosil qilishning oddiy usuli.
Read More
Fitness

40 funt og'irlikdagi vazn mashqlari

Tezlik va tezlikni yaratish uchun yelekdan foydalaning. Gari Faber / Photodisk / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Kuchaytirishni kuchaytirish uchun pastga va yuqoriga ko'tariladigan odatiy mashqlar Ayollar vaznini mashq qilish uchun 2 barell mashqlari 3 Uy sport zalidan foydalangan holda mushaklarning qurilishi bo'yicha mashqlar rejasi 4 og'irlik Vest vertikal mashqlar. siz tezlikni, kuchni va atletik quvvatni oshirishga o'rgatayotganingizdan yoki mashg'ulotni biroz qattiqroq qilish usulini izlayotganingizdan qat'iy nazar foydali vosita.
Read More
Fitness

10 funtni yo'qotish uchun 40 kunlik reja

Og'irlikni mashq qilish 40 kunlik rejangizning bir qismiga aylang. Stokbi / Stokbi / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Pauerliftingning 12 xafta bilan o'tkaziladigan dastgoh matbuot mashg'ulotlari 2 Bir plastinadan foydalangan holda og'irlikni ko'tarish bo'yicha eng yaxshi mashqlar 3 Mushaklarni to'plash uchun to'g'ri mashqlar usuli. 4 funt sterlingni yo'qotish uchun qattiq mashqlar. Sizning vazningizni yo'qotadigan safaringizdagi dastlabki 10 funtmi yoki oxirgi o'jarligingizmi, tashqi ko'rinishingizdan sezilarli darajada farqlang.
Read More
Fitness

Uyda 30 daqiqali past intensivlikdagi kardiyo mashqlari

Jismoniy mashqlar velosipedini asta-sekin pedallashtirish past intensivlikdagi mashg'ulotdir. Yupiterimages / Photos.com / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1. Yugurish yo'lagi va bino ichidagi tsiklning afzalliklari 2 Elliptik mashinada keksa yoshli odam uchun yurak urish tezligini tavsiya etilgan 3 3 haftada besh kun davomida 50 minut kardiyo bilan qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?
Read More
Fitness

30 kunlik yugurish musobaqasi

Tanangizga dam olish uchun imkoniyat berish uchun, boshlash uchun mashg'ulotlaringizni haftasiga uch marta cheklang. Jon Xovard / Raqamli ko'rish / Gett rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 5k 2 uchun 6 oylik mashg'ulot 45 daqiqada yugurish orqali vazn yo'qotish 3 sakkiz hafta yarim marafon mashg'ulot dasturlari 4 10 metrga yugurish vaqtini kamaytirish - bu ajoyib usul. sog'lom va sog'lom bo'lib, siz uchun eng yaxshi kardio mashqlaridan biridir.
Read More
Fitness

Bir soat davomida yugurish yo'lida yugurishdan 30 daqiqa suzish yaxshiroqmi?

Jismoniy mashqlar intensivligi va davomiyligi vazn yo'qotish uchun muhimdir. Stokbi / Stokbi / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Suzish havzasi va fitnes uchun okean 2 Yarim mil suzish mashqlari 3 Suzishning afzalliklari va kamchiliklari 4 Suzish va boshqalar. Yurak-qon tomir mashqlarida yugurish va suzish kabi sog'liq uchun bir qator foydali narsalar, masalan, vazn yo'qotishdan tortib, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish, kayfiyatingiz, immunitetingiz va stressni boshqarish qobiliyatini oshirishgacha.
Read More
Fitness

45 kunlik ayollarning mashg'ulot rejasi

Ushbu 45 kunlik mashg'ulot rejasi eng yaxshi natijalarga erishish uchun kuch, HIIT va an'anaviy kardiyoni birlashtiradi. Yupiterimages / Photos.com / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Tana yog'ini ko'paytirish va kesish uchun yaxshi mashqlar rejasi 2 Ayol raqamlar bo'yicha raqibning mashg'ulot rejalari Haftada uch kunlik 3 ta mashg'ulot rejasi 4 Bodibilding paytida yog'li ko'krak to'qimasidan xalos bo'ling 45 Ayollar uchun kunlik mashg'ulot rejasi uchta umumiy maqsadni qamrab olishi kerak: yog 'yo'qotish, mushaklarning moyilligini (yoki ohangini) shakllantirish va jismoniy tayyorgarlikni va kuchni yaxshilash.
Read More
Fitness

45 daqiqali kontaktlarning zanglashiga olib boradigan mashg'ulotlari

Tashqariga tana vazniga mo'ljallangan kontaktlarning zanglashiga oid sinfini oling. Mayk Pauell / Raqamli Vizyon / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Yog 'yoqish va mushaklarni ohanglash uchun mini-og'irlik davri 2 Uskunani ishlatmaydigan mashg'ulot 3 Og'irligi bo'yicha mashina bilan 3 ta davra mashqlari Yog' yoqish uchun 4 ta kaltsiy mashqlari Agar siz o'zingizning mashqlaringizda ko'proq narsani xohlasangiz. minimal vaqt, elektron trening siz uchun.
Read More
Fitness

5K uchun 6 oylik mashg'ulot

Boshqalar bilan mashq qilish mashg'ulotni osonlashtiradi. Devid De Lossy / Photodisc / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Marafon yugurish uchun 2 maqsadni belgilash 5K 3 30 kunlik mashq bajarish orqali vazn yo'qotish. Mashg'ulotni 5 kun davomida o'tkazish uchun 4 ta sirni birinchi 5000 metrga yugurish uchun 5K yugurish uchun sir tutish. Qo'shma Shtatlardagi eng mashhur poyga masofasini bosib o'tganlar.
Read More
Fitness

Yuqori tanadagi 3 kunlik mashg'ulot dasturi

Yuqori tana mashqlarini diqqat bilan tanlang. Yupiterimaglar / Fotosuratlar.com / Getty rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Mashg'ulotlarni surish va tortish 2 Serratus oldingi mashqlar 3 Romboidlarni izolyatsiya qilish uchun mashqlar 4 elkama-elka va boshqalar. To'g'ri chiziq Mashg'ulot dasturini rejalashtirish, shuningdek tiklanishni ta'minlaydigan yaxshi tartibni ta'minlash uchun juda muhimdir. mushaklaringizni qiynash.
Read More
Fitness

Suv aerobikasi yordamida 6 paketli absni qanday olish mumkin

Suv aerobikasi darslari har qanday yoshdagi odamlar uchun taklif etiladi. Fotosuratlar / Valutin / Gett rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Hovuzdagi bo'sh narsangizni ishlating 2 Zumba-suv mashqini bajaring 3 Suzuvchilarning o'tirishlari nima? Raketka bo'yicha toza ko'zoynaklar Agar siz issiq iqlimda yashasangiz, mashqlarning aksariyatini hovuzda, ayniqsa yozda qilishni ma'qul ko'rishingiz mumkin.
Read More
Fitness

8-Yoga pozalari

Yoga tashqarisida mashq qilish sizga tabiat bilan bog'lanishingizni his qilishga yordam beradi. Yupiterimages / Brend X Rasmlar / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Og'irligi yo'q yoga 2 Yotishdan oldin odatiy taranglik nima? 3 Bikram Yoga yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshi pozitsiya 4 Yoga vazn yo'qotish uchun eng yaxshi pozitsiyalar. O'qituvchi va boshqa talabalar bilan to'liq metrajli studiya yoga darsidan zavqlanish sizni mashg'ul bo'lish jadvali bilan imkonsizdek tuyulishi mumkin - ammo siz o'zingizning tajribangiz bilan yaratishingiz mumkin. sakkizta majburiy yoga pozalari.
Read More
Fitness

3 kunlik vazn yo'qotish uchun mashqlar

Aniq natijalarga erishish uchun kunning bir vaqtning o'zida o'zingizni torting. Raqamli Vizyon / Raqamli Vizyon / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Ayollar uchun 21 kunlik mashg'ulotlardan iborat 2 Uyda mashg'ulotlar barbellar va dumbbelllar yordamida mashq qilish 3 Erkaklar uchun qisqartirilgan, ammo katta bo'lmaydigan mashqlar 4 5x5 yog 'yo'qotish uchun mashq dasturi. zaxira plastik, siz vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun kardiyo va kuch-quvvat mashqlariga muhtojsiz.
Read More
Fitness

7 daqiqalik mashqlar

Push-uplar kabi asosiy mashqlar 7 daqiqalik mashqlarni tez bajarishga yordam beradi. Yupiterimages / Photos.com / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Sizga borishingiz uchun tezkor vazn yo'qotish mashqlari 2 TurboFire HIIT mashg'ulotida yoqilgan kaloriyalar 3 Zumba asoslari va 20 daqiqali mashq mashg'ulotlari 4 Uskunani ishlatmaydigan mashg'ulot Yetti daqiqa. Sog'lom, chilangarga qisqartirilgan mashg'ulotning jozibasini taqdim etadigan bir nechta qisqa jismoniy mashqlar talab etiladi.
Read More
Fitness

50 yoshdan oshgan odamlar uchun mashqlar

Kuchli yadro mashqlar paytida sizni kamroq shikastlanishingizga olib kelishi mumkin. Yupiterimaglar / Piksland / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 O'pka uchun yoga mashqlari 2 umurtqa pog'onasini cho'zish 3 ta yon barmoqlaringizni siqib chiqaring 4 bosh rolni bajaring Sizning yadroingiz yuqori va pastki tanangizni barqarorligini ta'minlaydi, ichki a'zolaringizni himoya qiladi va nafas olishga yordam beradi.
Read More
Fitness

7 haftalik mashg'ulot rejasi

Mashg'ulotning yangi tartibini boshlashda shifokor bilan maslahatlashing. Komstrok rasmlari / Stokbyte / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Haftada 5 kun mashq qilishim kerakmi? 30 kun ichida 2 tonlangan oyoqlar 3 Bikini fasliga qarab qorinni qiynating
Read More
Fitness

Ab mashqlari Pushuplarsiz

Kross-xoch mashqlari doimo teskari tirsakni teskari tizzaga yo'naltiradi. IT Stok / Polka nuqta / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Samarali tekis oshqozon mashqlari 2 terini tonash va siqish uchun 3 ta Pilates pastki qorin va oshqozon uchun 4 ta mashqlar Kun bo'yi o'tirishdan xalos bo'lish uchun hip-fleksor mashqlari Siz ab-mashqlarning tendentsiyasini payqagan bo'lishingiz mumkin. Pushuplarni abs bilan birlashtirish, ammo ab mashqlarini pushuplarsiz bajarish mumkin.
Read More
Fitness

Ab O'chirish uchun mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun

Tonallashgan o'rta chiziqni olish uchun sizga yog 'yoqadigan va mushaklarni quradigan mashq kerak. Yupiterimages / Photos.com / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Uskunani ishlatmaydigan mashg'ulot Modelga o'xshab ko'rinadigan 4 ta Torso mashg'ulotlari O'chirish uchun mashqlar juda kam jihozlarsiz va mashq qilish uchun ko'p bo'sh vaqtlari bo'lmaganlar uchun yaxshi ishlaydi.
Read More