Kategoriya Fitness

Ko'krak uchun moyil daldırma mashqlarining foydalari
Fitness

Ko'krak uchun moyil daldırma mashqlarining foydalari

Tegishli maqolalar 1 erkaklar uchun pastki ko'krak mashqlari 2 ko'krak uchun bitta kreslo uchlari 3 ta yon tomonlar ko'tariladi 4 ta elkama-choklar elkangizni kuchliroq qiladimi? Ko'krak qafasi va triceps uchun kuchli tana vaznli mashqlar sizni tanangizni qiyin va qo'llab-quvvatlanmaydigan holatda ko'tarishga majbur qiladi. Parallel panjaralarda harakat qiladigan gimnastikachilarning ulkan jismoniy holatiga guvoh bo'ling.

Read More

Fitness

Sport zalidagi Ab Torso mashinasi ishlaydimi?

Siqilish mashinalari ABSni ohanglashga yordam beradi. Yupiterimages / Stokbeyt / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 Abdominal mashqlar mashinalarini taqqoslash 2 Belni kesish uchun qanday mashina ishlatiladi? 3 Aylanadigan Torso mashqlar mashinasi qanday mushaklarni ishlaydi? 4 Qorin bo'shlig'ini siqish bitta qo'shma mashqmi? Asosiy mashg'ulotlar shunchaki siqish va o'tirishdan iborat emas.
Read More
Fitness

60 kunlik mashg'ulot rejasi

Uzoq muddatli fitness rejasini tuzish sizning sog'lig'ingizga qaratilgan maqsadlarga erishishga yordam beradi. Komstudiya rasmlari / Stokteyt / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 O'lcham va ohangni olish uchun mashg'ulotning odatiy rejasi 2 5 kunlik mashg'ulot rejasi Abs va kardioni o'z ichiga oladi, kattaroq buzoqlarni olish va yirtilgan oyoqlarni olish uchun 3-mashq 60-dan keyin butun tanani tonlash va yog 'yoqish. kunlik mashg'ulot rejasi bir qancha imtiyozlarni taklif etadi, shu jumladan jismoniy mashqlar rejimiga rang-baranglik qo'shib, butun jismoniy mashqlar uchun barcha mushaklarni urib qo'yishingizni ta'minlash.
Read More
Fitness

Tonlama uchun 30 daqiqali yugurish dasturi

Yugurish yo‘lakchasida mashqlar pastki tanangizni tonlashga yordam beradi. Stokbyte / Stokbi / Getti rasmlari bilan bog'liq maqolalar 1 HIIT yugurish yo'lakchasidagi o'rtacha haftalik vazn yo'qotish 2 intervallar va yugurish yo'llari sozlamalari uchun tepaliklar 3 Yugurish yo'lakchasidagi oyoq mushaklarini ohanglashning eng yaxshi usullari 4 Yo'l yugurish yo'lakchalarida HIIT davomida yoqilgan kaloriyalar juda ko'p qirrali kaloriyalarni yoqish, tana yog'ini yo'qotish va mushaklaringizni tonlashda yordam beradigan vositalar.
Read More
Fitness

Maktab davomida qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar

Tegishli maqolalar 1 qorin bo'shlig'ini qisqartirish uchun 2 ta yoga mashqlari va oshqozon yog 'uchun taxtalar 3 dumg'aza uchun yoga mashqlari 4 soatlik stakan shaklidagi mashg'ulotlar uchun mashqlar Agar sizning ko'p vaqtingiz sinfda yoki kampusda o'tkazilsa, mashg'ulotlarga moslashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, kuchli, och qoringa erishish uchun siz sport zaliga urishingiz shart emas.
Read More
Fitness

Ab g'ildiragi va boshqalar. Taxta

Ab-rolni bajarish oldingi taxtalarga qaraganda ancha qiyin. Haqiqiy maqolalar 1 Ab rolikli g'ildirak qanday ishlaydi? 2 Ab roligi yuqori orqa tomonda ishlaydimi? 3 Yangi boshlanuvchilar uchun "Ab-g'ildirak" 4 Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin mushaklarni tiklash bo'yicha mashq. Sizda asosiy mashg'ulotni yig'ishda ko'p tanlov mavjud.
Read More
Fitness

15 daqiqali umumiy va tanadagi mashqlar

Mobil mashg'ulot mashqlaringizni muntazam ravishda barqaror qiladi. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Pushuplar qilish oshqozon yog'ini kamaytiradimi? 2 ta uyqusizlikni engillashtiradigan eng yaxshi mashqlar 3 Uyda peces oling va tanadagi yog 'yo'qoting 4 Jismoniy mashqlar qilish va yog' yoqish bo'yicha mashqlar Jismoniy mashqlar qilish uchun vaqt topish qiyin.
Read More
Fitness

Ab mashqlari aslida tekis va ohangda ishlaydi

Yassi, bezakli oshqozon, yadro kuchini shakllantirishni anglatadi. BananaStock / BananaStock / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 qorin bo'shlig'ini qisqartirishga mo'ljallangan yoga mashqlari 2-oyoqni ko'tarish va yupqa pastga tushirish bo'yicha mashqlar 3 Qisqichbaqasimonlar va oyoqlaringizni ko'tarish orqali 4 ta mashq bajaring. qorin bo'shlig'i mintaqasidagi qarshilik mashqlari - kardiyo mashg'ulotlari bilan birgalikda mushaklarni tonlash va qurishda umumiy tushirishga yordam beradi, qorin bo'shlig'iga yumshoqroq va yumshoq ko'rinishga ega bo'ladi.
Read More
Fitness

1 oylik mashqlar rejasi Flatter Belly

Yupqa bel chizig'ini bir oy ichida olish mumkin. Raqamli ko'rish.Photodisc/Getty Images tegishli maqolalar 1 Vazn yo'qotishni saqlang va odatdagi ovqatni iste'mol qiling 2 Sosni yo'qotish uchun qanday soslar foydali? 3 Belni qisqartirish bo'yicha eng yaxshi mashg'ulotlar 4 Oddiy kam yog'li va past kalorili sekin pishiradigan taomlar Qorin yog'i jozibali deb hisoblanmaydi, ammo bu uni yo'qotishning eng muhim sababidir.
Read More
Fitness

20 daqiqalik ertalabki jismoniy mashqlar

20 daqiqalik mashg'ulot bilan o'zingizni uyg'oting. Comstock / Comstock / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Yoriqlarni bajarish uchun qanday mushaklarni kuchaytirish kerak? 2 Mushak og'rig'iga dosh berish 3 Hamstring mushaklarini bo'shashtirish uchun ishlatiladigan 4 mashq semizlikni yo'qotish uchun tezkor mashqlar 4 Ertalabki mashg'ulotingiz kunni to'g'ri tashkil etishning ishonchli usulidir.
Read More
Fitness

30 daqiqali intervalli mashg'ulot etarli bo'ladimi?

Intervalli yugurish shaklni shakllantirishning bir usuli hisoblanadi. Yupiterimages / Photos.com / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Qaysi mashqlar erkaklarga nozik ko'rinishga yordam beradi? 2 Yurak-qon tomir mashqlarining ACSM ta'rifi Haftada 3 kunlik ayollarning mashg'ulot rejasi 4 Kardiyosiz vazn yo'qotishingiz mumkinmi? Interval mashqlari kuchli yurak-qon tomir mashqlarini bajarishda mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
Read More
Fitness

30 kunlik fitnes musobaqasi bilan taqqoslaganda 12 haftalik vazn yo'qotish dasturi

Vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. Yupiterimages / Brend X rasmlari / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Vazn yo'qotganidan so'ng, vaznni bo'yashdan saqlaning 2 Eng yaxshi boshlang'ichning vaznni ko'tarish bo'yicha mashqlari 3 Har kuni boshqa mushaklarni mashq qilish 4 Og'irlikni kuzatuvchilar Internetda parhez dasturiga moslashish yoki vazn yo'qotish ba'zida etarli emas. ba'zi odamlarni rag'batlantirish.
Read More
Fitness

Qorin bo'shlig'ini siqish bitta qo'shma mashqmi?

Siqilishni biroz engillashtirish uchun qo'llaringizni ko'kragingizga tuting. Pixland / Pixland / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Ab roligi yuqori orqa tomonda ishlaydimi? Skameykada oyoqlar bilan 2-qavat yorilishi 3 Sizning chinakam oshqozoningizni tekislashadimi? 4-sonli o'tiradigan joy va kattaroq tugma Jismoniy mashqlar yakka yoki yakkalik deb qaralsa, bu faqat bitta bo'g'inda harakatlanishni anglatadi.
Read More
Fitness

Trampolin bo'yicha 15-tur nimani anglatadi?

Trampolinlar turli o'lchamlarda, shu jumladan, diametri 15 fut. O'yinchoqlar uchun rasmlar / Comstock / Getty Images bog'liq maqolalar 1 Trambolin bo'yicha mashqlar 2 Futbol to'rini bog'lash 3 Futbol maydonchalarini kiyish 4 Yaxshi stol tennisi raketkasini ishonchli tozalash kerakmi? Trampolinlar kuchli yurak-qon tomir mashqlarini sakrashni xushnud etish bilan birlashtiradi.
Read More
Fitness

Bo'yin yoki yelkalarga zarar bermaydigan mashqlar

To'g'ri shaklda qorin bo'shlig'ini siqish orqali bo'yin va elka og'rig'idan saqlaning. Yupiterimajlar / suyuqlik kutubxonasi / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Qorin bo'shlig'i va oshqozon uchun mashqlar 2 Qorin bo'shlig'i uchun hipertekstiya 3 Qanday qilib siz devorni urasiz? Og'irlikni yo'qotganidan keyin mushaklarni tiklash uchun 4 AB mashqlari Siqilish va uning o'zgarishi sizning bo'shashganingizni aniqlash uchun samarali mashqlar bo'lsa, boshingizni tortib, elkangizni yumshatib, yuqori tanangizni yerdan ko'tarib, siqilish harakatlarini bajarishingiz mumkin. elka qisilishi.
Read More
Fitness

Ab & Leg Tone Ayollar uchun mashq

Tonkalangan abs va oyoqlari uchun kuchlanish poyezdi. Polka nuqta rasmlari / Polka nuqta / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Butt uchun mashq qilish usullari 2 Uyda dumbbell bilan yolg'on oyog'ini burish bilan shug'ullanish 3 Katta tugmachaning mashq qilish usuli 4 Mashg'ulot Braziliya tugmachasini ko'tarish uchun harakatlanadi Tana qilingan pastki tanasi va yadro qismi. qorin bo'shlig'i, kalçalar, sonlar va buzoqlarni mashq qiladigan mashqlar bilan.
Read More
Fitness

Qorin yog'i uchun 20 daqiqali mashq

Eng yaxshi natijaga erishish uchun vazn va kardioni aralashtiring. Gallo rasmlari / Getty Images Sport / Getty Images tegishli maqolalar 1 Tez natijalarga ega bo'lgan butun tana mashg'ulotlari 2 vazn yo'qotish bo'yicha yaxshi haftalik mashqlar rejasi 3 dumbbellni ishg'ol qilish bilan 4 kunlik mashqlar rejasi Abss va kardioni o'z ichiga olgan holda qorin yog'idan xalos bo'lish mashg'ulotning ustuvor yo'nalishi emas. .
Read More
Fitness

50 yoshdan oshgan erkaklar uchun mashqlar

Siqilish sizning orqangizda qiyin bo'lishi mumkin, ammo boshqa ab mashqlari yumshoq va samarali bo'lishi mumkin. Keksa odamlar uchun vazn yo'qotish uchun cho'zilgan mashqlar 1, keksa odamlarning vaznini yo'qotish uchun 2 ta tortishish Posterior zanjir uchun 3 tasma Serratus oldingi uchun torayish 4 keksa odam uchun kestirib ekstensor cho'zish Siz bir kun uyg'ongansiz va bu sodir bo'ldi - siz 50 ga burildi.
Read More
Fitness

Yuqori tananing 3 kunlik dumbbell mashqlari rejasi

Dumbbell ko'krak qafasi ko'krak, elka va tricepsni rivojlantiradi. Yupiterimages / Photos.com / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Dumbbellni tortib oladigan mashqlar 2 Qo'lning og'irligi bilan kattaroq qo'l mushaklarini oling 3 Dumbbelllar bilan bel mashqlari yoki tanangizning yuqori mushaklarida hajm.
Read More
Fitness

Massa uchun eng yaxshi 7 dumbbell harakati

Dumbbelllar yordamida kuchni mashq qilish hajmi va ta'rifiga mos keladi. NA / PhotoObjects.net / Getty Images bilan bog'liq maqolalar 1 Dumbbelllar bilan oddiy ko'krak mashqlari 2 Dumbbell chayqaladimi 3 Latissimus Dorsi va dumbbelllar bilan mashqlar 4 Eng yuqori chiziq bo'ylab yugurish tez vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Read More
Fitness

Ab mashqlari homiladorlik paytida qorin bo'shlig'ini ushlab turadimi?

Homiladorlik paytida asosiy ish tug'ruq vaqti kelganda yordam beradi. Rayan McVay / Photodisc / Getty Images Tegishli maqolalar 1 Yangi boshlanuvchilar uchun oshqozonni tonlash 2 O'tirishlar umuman oshqozonni tekislashi mumkinmi? 3 Hipsiz siqilishni bajaring 4 umurtqa pog'onasini bo'shatish uchun cho'zish Ko'pchilik homilador ayollar, Sport Health-da o'tkazilgan 2014 yilgi klinik tahlilga ko'ra, mashqlarning minimal tavsiyalariga javob bermaydilar.
Read More